Дыхание для здоровья!
Что движет кровь в нашем теле ? Ответит каждый ребёнок - это сердце! А что запускает работу нашей лимфосистемы? Это знают порой лишь медики -это наша диафрагма. Чистота организма и его здоровье напрямую связаны с нашим дыханием. Именно поэтому такая дисциплина, как Йога, несёт многофункциональный комплекс, который включает в себя учение о дыхании Пранояму и обеспечивает оздоравливающий эффект на психологическом и физическом уровне.
Как вы дышите в течении всего дня? Вы не задумывались?
Поэтому в этой статье я бы хотела обратить Ваше внимание именно на то, как правильно дышать в течении дня! Как этому научиться! КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ!
Есть один замечательный способ быть здоровым! И эту методику дыхания была разработана новосибирским врачом К.П.Бутейко в 1960-х годах, которую в дальнейшем назвали Поверхностной Методикой Дыхания или волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД). Его основной принцип заключается в том, что современный человек "перенатренировался" в глубоком дыхании, отчего и происходит большинство болезней, связанных со всевозможными спазмами по причине недостатка углекислоты в организме. По мнению Бутейко, "пропаганда глубокого дыхания на постоянной основе наносит огромный вред". Логика в его словах несомненная. «Как бы вы отнеслись к врачу, который сказал бы вам: «Ешьте больше»? – говорит Бутейко. – Наверное, сочли бы его сумасшедшим. Почему какую-то одну функцию организма надо вдруг увеличивать?»
Следует различать 2 механизма дыхания:
- дыхание организма на внешнем уровне.
- дыхание на клеточном уровне -внутренний процесс.
Как бы мы не дышали, кислорода в эритроцитах крови все равно может быть максимум 96-98%.
Во всех других клетках организма содержится только 2 % кислорода.
В воздухе же (любом) кислорода более чем достаточно 21%.
☝🏻Но в клетках должно содержаться до 7 % углекислоты, а в атмосферном воздухе её всего 0,03 %.
При дефиците углекислоты в крови кислород настолько прочно соединен с гемоглобином, что не поступает в клетки и ткани. У астматика наступает кислородное голодание, несмотря на то что в крови кислорода даже больше, чем у здорового человека. Допустим астматический приступ это «приспособляемая» реакция организма для уменьшениякислорода, тк если углекислоты в крови будет менее 3% , то человек умрет.
☝🏻Поэтому приступ астмы представляет собой насильственную задержку дыхания, в результате которой содержание углекислоты резко возрастает.
Бутейко с коллегами разработал метод/тест дыхания где определяется глубина своего дыхания, а значит степень своего здоровья или не здоровья.
Тест определения здоровья по дыханию:
Метод заключается в следующем: сядьте на стул с прямой спиной, не напрягайтесь и дышите так, как вы дышите обычно: никаких глубоких вдохов и выдохов. Сделайте обычный выдох и остановите дыхание, заметив время по секундной стрелке часов. Чем дольше человек выдерживает без напряжения эту паузу, тем нормальне он дышит. Чаще всего у более или менее здоровых людей эта пауза колеблется в пределах 15 -20 секунд, у больных она меньше. Но, если по честному то, абсолютно здоровый человек имеет задержку в 60сек, не испытывая неприятных ощущений
Методика Дыхания
Неглубокое дыхание - это совсем незаметное дыхание, если представлять свечку возле лица она не шевелиться, вдох – медленный, максимально поверхностный, продолжительностью 2-3 секунды; выдох – спокойный, полный, в течение 3-4 секунд; после выдоха обязательно следует дыхательная пауза продолжительностью 3-4 секунды; затем снова вдох и тд. Частота нормального дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.
Тренируйтесь 1-3 часа в день. Суть в том, чтобы через волевое усилие глубина вдоха уменьшилась, или, по выражению первых пациентов Бутейко, надо самоудушаться))
А пауза после выдоха должна быть индивидуальной, не стоит на ней задерживать внимание, тк она слегка меняется из-за веса, роста и тд., и существует у каждого во сне в своей норме исполнения.
Данный метод доказал своё положительное влияние на больных уже на протяжении многих лет.
А что бы проверить, правильно ли его выполняете, проведите сново тест определения здоровья по дыханию и вам всё станет ясно!
Будьте здоровы, мои друзья!!! Дышите правильно 24ч в сутки ❤